Garmin Coach – trener w zegarku

Zegarki sportowe amerykańskiego producenta Garmin obfitują w różnego rodzaju funkcje mające za zadanie ułatwić poprawę i utrzymanie formy. Oprócz śledzenia wielu parametrów fizjologicznych i monitorowania osiągnięć, w platformie Connect znajdziesz także aplikację Garmin Coach. Jak działa ten osobisty trener?

Jak działa Garmin Coach?

Aplikacja Garmin Coach pozwala na przesyłanie adaptacyjnych planów treningowych prosto do pamięci kompatybilnego urządzenia. Na początku aplikacja poprosi Cię o wybór jednego z trzech, profesjonalnych trenerów biegania (do wyboru mamy same znane nazwiska: Jeff Galloway, Amy-Parkerson-Mitchell oraz Greg McMillan).

Garmin Coach pozwala pobrać plan treningowy dopasowany do Twoich aktualnych możliwości i celu. Schemat jest na bieżąco dopasowywany do Twoich postępów i tego, jak dobrze radzisz sobie z dotychczasowymi wyzwaniami.

Platforma Garmin Coach wspiera poziomy zaawansowania od zupełnie początkujących biegaczy, którzy muszą stosować marszobieg po średnio zaawansowanych zawodników, biegających swobodnie w tempie 7:05 minut na milę (około 1600 metrów).

Jak ustawić plan Garmin Coach w zegarku?

Plany treningowe Garmin Coach mogą być synchronizowane z pulsometrami Garmin zarówno za pośrednictwem desktopowej platformy Connect, jak i wersji mobilnej. W tym celu w sekcji menu trzeba odnaleźć zakładkę „Trening”, a następnie „Plany Treningowe”.

Do wyboru masz zarówno plany treningowe biegowe, jak i kolarskie na różnych dystansach. Po wybraniu dyscypliny i dystansu musisz utworzyć trening. Następnie wystarczy zsynchronizować zegarek z serwisem (za pomocą interface’u Bluetooth lub kabla) i gotowe! Podczas wybierania aktywności będziesz mógł zdecydować się na plan treningowy.

Jeżeli ominiesz zaplanowany trening, pozostała część planu automatycznie dopasuje się do nowych warunków. Kiedy jednak przerwy będą się powtarzać lub wydłużać, aplikacja zada pytanie, czy chcesz wstrzymać realizowanie planu treningowego i podjąć go w późniejszym czasie.

Jeżeli z dużym wyprzedzeniem wiesz, że nie będziesz w stanie zrealizować planu, możesz wybrać opcję „Przełóż”. W ten sposób aplikacja przesunie trening na inną datę. Pamiętaj, aby po przełożeniu zsynchronizować zmianę z zegarkiem!

Jak odczytywać wskaźnik „Pewności” w Garmin Coach?

W trakcie realizacji planu możesz obserwować Wykres Pewności (ang. Confidence Score). To procentowa wartość wyrażająca wiarę Twojego wirtualnego trenera w to, że ukończysz z sukcesem plan treningowy. Im wyższy wskaźnik pewności, tym lepiej. Aplikacja wyróżnia 4 stopnie na wykresie:

• głęboko przekonany – wynik 90% i więcej – w tym przypadku przekraczasz założenia planu treningowego i możesz być praktycznie pewny, że osiągniesz cel,
• pewny – wynik 51-89% - jesteś na dobrej drodze, aby osiągnąć wymarzony cel,
• średnio pewny – wynik 11-50% - postaraj się skupić na założeniach planu, inaczej ryzykujesz, że go nie ukończysz,
• niepewny – wynik 10% i mniej – aktualny plan treningowy jest zbyt wyczerpujący. Rozważ wytyczenie sobie innych, łatwiejszych celów.

Oczywiście procentowa wartość to jedynie szacunek Twojej formy, nic nie zastąpi samodzielnej oceny wydolności.

Dlaczego w planie powtarzają się jednostki treningowe?

Magia adaptacyjnych planów treningowych polega na dostosowaniu ich do wyników biegacza. Każdy, kto próbował chociaż raz realizować jakikolwiek plan treningowy, wie, że sztywne trzymanie się założeń opisanych w tabeli nigdy nie kończy się dobrze. Takie wypadki jak choroba, niezaplanowany wyjazd służbowy albo lekka kontuzja potrafią skutecznie zepsuć najbardziej misterne przygotowania.

Jeżeli zdarzy Ci się opuścić kilka treningów przewidziany przez Garmin Coach albo wręcz przeciwnie, Twoje wyniki okażą się na tyle rewelacyjne, że założony cel zrealizujesz szybciej, niż zakładałeś, w planie mogą pojawić się po raz kolejny te same jednostki, które już wykonałeś.

Zwróć również uwagę, że pod koniec planu (bez względu na Twoją formę) będzie występowało stopniowo coraz mniej długich wybiegań. Fakt ten wynika ze strategii tzw. taperingu (czyli wyostrzania formy biegowej), z sukcesem stosowanej przez większość sportowców.

W skrócie można powiedzieć, że tapering polega na kontrolowanym zmniejszaniu objętości oraz intensywności ćwiczeń na krótko przed docelowym wydarzeniem (np. zawodami). W ten sposób uzyskujesz maksymalną dyspozycję, ale bez straty wypracowanej wydolności spowodowanej zbyt długą przerwą w realizowaniu założeń planu.

Które zegarki obsługują Garmin Coach?

Z aplikacji możesz skorzystać w większości zegarków sportowych Garmin. Będą to pulsometry z serii:

• Fenix,
• Forerunner,
• Enduro,
• Vivoactive,
• Venu,
• Instinct,
• Tactix,
• Quatix,
• MARQ,
• Descent,
• D2,
• Legacy.

Czy Garmin Coach jest dla każdego?

Aplikacja Garmin Coach to doskonałe rozwiązanie dla osób, które szukają ułożonego planu treningowego i lubią analizować swoje wyniki. Z pewnością dla wielu biegaczy okaże się on przydatnym narzędziem, które pozwoli poprawić wyniki na dystansie do półmaratonu włącznie.

Obecnie plany nie wspierają dłuższych dystansów. Nie będą też odpowiednie dla bardzo dobrze wytrenowanych osób, które np. bez problemu łamią 3 godziny w maratonie. Pozostaje obserwować, jak będzie ewoluowała idea nadgarstkowego trenera.