Licznik kalorii w zegarkach Garmin, Polar i Coros

Liczenie kalorii jest uniwersalnym sposobem na kontrolę zmian masy ciała. Nie ma znaczenia, czy użytkownik chce przybrać na wadze, czy wręcz przeciwnie, regularne obliczanie kalorii pozwoli na planowe dostosowanie wagi bez konieczności stosowania radykalnych diet i skomplikowanych programów ćwiczeń. W jaki sposób mogą w tym pomóc zegarki sportowe?

Kiedy zegarek liczący kalorie ma sens?

Liczniki zapotrzebowania kalorycznego, które można znaleźć w internecie, najczęściej nie są zbyt dokładne. Wymagają wprowadzenia danych o wysiłku dopiero po jego zakończeniu. Najczęściej jest to:

• waga,
• wzrost,
• wiek,
• czas trwania aktywności,
• subiektywne przekonanie o intensywności ćwiczeń.

Niestety wiele osób zupełnie zapomina o potrzebie prowadzenia dziennika treningowego. W dodatku intensywność ćwiczeń bez korzystania ze specjalistycznych urządzeń można ocenić jedynie w przybliżeniu. W efekcie uzyskany wynik jest mocno niedokładny.

Rozwiązaniem tego problemu okazują się aplikacje do liczenia kalorii, które stanowią część oprogramowania zegarków sportowych urządzeń takich firm jak Garmin, Polar i Coros.

Dokładne rejestrowanie czasu trwania aktywności i korelowanie jej z intensywnością wyrażoną w tempie pracy serca pozwolą znacznie dokładniej ustalić, jak bardzo obciążający był wysiłek fizyczny. Zasadniczą zaletą tego rozwiązania jest zliczanie progresu w czasie rzeczywistym. W praktyce oznacza to, że aplikacja to liczenia spalonych kalorii na bieżąco aktualizuje wyświetlane wartości, które można oglądać na ekranie urządzenia.

Warto pamiętać, że wiele wysiłków nie musi być wykonywanych według czasu trwania, intensywności pracy czy ilości powtórzeń. Trening można realizować również w odniesieniu do celu kalorycznego (np. 500 kcal spalonych podczas jednej aktywności).

Jak zacząć liczyć kalorie?

Zasadnicze znaczenie dla ustalenia tego, ile tak naprawdę wysiłek pochłonął energii, jest monitorowanie pracy serca. Z obecną generacją zegarków można to zrobić na dwa sposoby:

• korzystając z wbudowanego w smartwatche czujnika OHR, który bazuje na fotopletyzmografii, monitorowaniu częstotliwości przepływu krwi w żyłach nadgarstka,
• używając pasa do pomiaru tętna montowanego na klatkę piersiową razem z czujnikiem.

Pierwszy sposób z pewnością jest wygodniejszy i nie wymaga korzystania z dodatkowych akcesoriów. Monitorowanie tętna z nadgarstka ma jednak swoje wady. Odczyt, zwłaszcza przy wyższych wartościach, działa skokowo i z opóźnieniem. O ile będzie to dobre rozwiązanie podczas ćwiczeń na siłowni lub spokojnego truchtu, dla biegu tempowego albo ukierunkowanego na poprawę pułapu tlenowego już niekoniecznie. W tym drugim przypadku znacznie lepiej sprawdzi się pas piersiowy. Jest on mniej wygodny, ale gwarantuje stabilny odczyt i większą poprawność wyników.

Każdy z wiodących producentów korzysta ze swoich pasów piersiowych, przypisanych do zegarków danej marki:

• w przypadku firmy Garmin to HRM Run, HRM Pro, HRM Dual i HRM Swim, HRM Tri,
• fińska firma Polar Electro oferuje czujnik H9, H10 oraz opaskę Verity Sense,
• firma Coros nie opracowała specjalnych pasów, ale jej zegarki mogą współpracować z urządzeniami innych firm, np. Polar OH1, Polar H10, Garmin HRM Dual oraz Tri, czy Wahoo TICKR, łącząc się poprzez ANT+ lub Bluetooth.

Jak działa licznik spalania kalorii w zegarkach Garmin?

Zegarki firmy Garmin mogą wyświetlać ilość kalorii spalonych w trakcie aktywności oraz poza nią. Użytkownik może ustawić takie pole danych na wyświetlaczu, ale niezależnie od tego smartwatch przez cały czas, kiedy jest noszony na nadgarstku, gromadzi potrzebne informacje. Liczba spalonych kalorii jest uzależniona od wartości wprowadzonych przez użytkownika (wiek, płeć, waga i wzrost), typu aktywności oraz danych z sensora tętna.

Algorytmy Garmin rozróżniają:

• aktywne kalorie – są powiązane z wykonywanym wysiłkiem fizycznym,
• kalorie aktywności – to suma aktywnych kalorii oraz energii zużytej podczas innych aktywności,
• spożyte kalorie – sparowanie zegarka z kompatybilną platformą MyFitnessPal pozwala na wprowadzanie informacji o przyjętej ilości kalorii oraz ich źródle,
• pozostałe kalorie – nadmiar kalorii, który został przyswojony, ale nie został zużyty; pozwalają określić deficyt lub nadwyżkę energetyczną,
• kalorie netto – suma kalorii spoczynkowych i aktywnych pomniejszona o kalorie spożyte,
• kalorie spoczynkowe – związane z bazową przemianą materii, określają minimalne zapotrzebowanie kaloryczne, niezbędne do utrzymania prawidłowych funkcji organizmu. Im więcej danych o tętnie i pułapie tlenowym otrzyma zegarek, tym dokładniejszy będzie odczyt kalorii spoczynkowych.

Informacje wprowadzone do aplikacji MyFitnessPal synchronizują się z Garmin Connect i aktualizują widżet kalorii przyjętych i spalonych. Licznik zapotrzebowania kalorii może niekiedy się opóźniać. Jest to całkowicie normalne i ma związek z wymianą informacji między serwisami a urządzeniem.

Licznik spalonych kalorii w zegarkach Polar

Program do liczenia kalorii w zegarkach Polar to część modułu Smart Coaching. Dzięki wykorzystaniu danych o intensywności ćwiczeń oraz informacji o użytkowniku urządzenia fińskiego producenta są w stanie wyliczyć nie tylko ilość energii zużytej przez wysiłek fizyczny, ale także całodobowy wydatek kaloryczny.

Monitorowanie wydatku kalorycznego jest możliwe z wykorzystaniem pulsometru lub pasa do pomiaru tętna. Aplikacja licznika kalorii bierze pod uwagę takie dane jak:

• pomiar ruchów nadgarstka,
• tętno (spoczynkowe i maksymalne),
• referencyjną wartość kalorii,
• informacje o użytkowniku (waga, wzrost, wiek i płeć),
• wydolność tlenowa VO2Max.

Za jakością monitorów Polar stoi nauka. Producent w przeprowadzonym badaniu deklaruje średni błąd statystyczny (ang. mean absolute error) na poziomie 20,6% oraz obciążenie (ang. bias) na poziomie 3,3%. Te wyniki umiejscawiają monitory Polar w ścisłej czołówce, jeżeli chodzi o dokładność pomiarów.

Aby uzyskać szacunkowy VO2Max, użytkownik może po prostu regularnie korzystać z zegarka podczas treningów wydolnościowych. Prostszym sposobem jest przeprowadzenie Polar Fitness Test, który trwa zaledwie kilka minut i nie wymaga podejmowania aktywności.

Licznik zapotrzebowania kalorycznego uwzględnia dane z akcelerometru pobudzanego ruchami nadgarstka i przelicza je na kroki użytkownika (w korelacji z tętnem). Dzięki temu algorytm może działać bez względu na rodzaj wykonywanej aktywności.

Liczenie kalorii online w Polar Flow składa się z trzech składowych:

• podstawowej przemiany materii ustalanej na podstawie danych użytkownika,
• kalorie spalone w ramach nierejestrowanej aktywności (np. wchodzenia po schodach),
• kalorie spalone jako zarejestrowany trening.

Odczyt w platformie zawsze zeruje się o północy i nalicza od nowa (do momentu wstania z łóżka wyłącznie jako podstawowa przemiana materii).

Dziennik kalorii w zegarkach Coros

Aplikacja do liczenia kalorii obecna jest również w zegarkach marki Coros. Liczenie zapotrzebowania kalorycznego dotyczy w tym przypadku kalorii aktywnych, czyli:

• spalonych podczas zarejestrowanej aktywności (np. licznik kalorii biegania),
• zliczonych podczas przemieszczania się z kadencją równą 130 lub więcej (np. podczas dynamicznego marszu lub jazdy na rowerze.

Producent zastrzega, że w przypadku jego urządzeń ilość spalonych kalorii może wydawać się niska, ale wynika to wyłącznie z wyeliminowania z algorytmu podstawowej przemiany materii. Oznacza to, że urządzenia liczą wyłącznie kalorie spalone wysiłkiem.

O ile w przypadku aktywności wydolnościowych (np. bieganie, kolarstwo, pływanie) czynnikiem determinującym ilość zużytej energii w algorytmie jest tętno, dla ćwiczeń siłowych zostały opracowane specjalne wzory zapewniające precyzję wyliczenia. Wymagają one jednak podania dokładnych danych o użytkowniku w aplikacji (wiek, płeć, wzrost, waga).

Dla uzyskania maksymalnie precyzyjnego odczytu spalonych kalorii warto regularnie myć sensor pod bieżącą wodą lub wykorzystać pas do pomiaru tętna).

Czy zegarek z krokomierzem i kaloriami jest wiarygodny?

Warto pamiętać, że każdy algorytm ma swoje ograniczenia, a idealne wyliczenie kalorii przyjętych i zużytych jest praktycznie niemożliwe. Pomocne może okazać się jednak tych kilka wskazówek:

• najbardziej wartościowy odczyt daje noszenie zegarka przez całą dobę,
• zegarek z pasem do pomiaru tętna liczy kalorie dokładniej niż za pomocą czujnika OHR,
• każdy orbitrek na siłowni korzysta ze swoich algorytmów, dlatego nie ma większego sensu porównywanie ich z odczytami zegarka.

Należy także pamiętać, że żadne zegarki nie oferują obliczania kalorii jedzenia (poza platformą MyFitnessPal połączoną z Garmin Connect). Licznik deficytu kalorycznego będzie więc liczył energię, która „wyszła” z organizmu, ale nie uwzględni tej, która do niego „weszła”. Energetykę przyjętych posiłków należy liczyć przy pomocy zewnętrznych platform.

Zegarki sportowe, które zliczają zużytą energię, mogą być bardzo przydatne, jeżeli są prawidłowo używane. Dzięki licznikowi kalorii można lepiej ułożyć dietę, zaplanować wysiłek fizyczny oraz świadomie kontrolować masę ciała.