Regeneracja organizmu po treningu z zegarkiem Garmin
Każdy sportowiec wie, że regeneracja po treningu jest kluczowa dla osiągnięcia pełnego potencjału sportowego. To w tym czasie dochodzi do odnowy uszkodzonych włókien mięśniowych oraz tzw. superkompensacji, czyli nadbudowy strukturalnej, która ma przygotować organizm do zwiększonego wysiłku. Jak wygląda regeneracja mięśni po treningu z zegarkami Garmin?
W jaki sposób mierzona jest regeneracja organizmu w zegarkach Garmin?
Regeneracja mięśni po treningu we wszystkich zegarkach Garmin monitorowana jest dzięki funkcji Firstbeat. To wiodący producent oprogramowania do analizy treningowej. Zdaniem naukowców i inżynierów, którzy opracowali algorytm Firstbeat, kluczowy dla oceny stanu organizmu jest stan autonomicznego układu nerwowego.
AUN składa się z dwóch, ściśle współpracujących ze sobą części – współczulnego oraz przywspółczulnego układu nerwowego. Układ współczulny wpływa na przyspieszenie akcji serca, zwiększenie potliwości, rozszerzenia naczyń krwionośnych czy podniesienie pulsu. To on pełni główną funkcję podczas intensywnego treningu.
Z kolei układ przywspółczulny odpowiada za wyciszenie pobudzenia poprzez zwolnienie tętna czy zmniejszenie ilości krwi przepływającej przez serce. Współpraca tych dwóch układów jest niezbędna, aby sportowiec mógł obserwować progres formy i uniknął przetrenowania.
Jak przebiega regeneracja po wysiłku u z algorytmem Firstbeat?
Fiński producent opracował technologię, która pozwala na analizowanie takich parametrów jak zmienność rytmu zatokowego serca (HRV), częstotliwość oddechów, dynamika zmienności tętna. Dlaczego to takie ważne?
Każdy trening stanowi dla organizmu sportowca stresor, którego moc jest określana czasem trwania i intensywnością. U osoby wypoczętej i dobrze zregenerowanej, relacje między wspomnianymi parametrami pozostają w stałej relacji – tętno i ilość oddechów utrzymują się na niskim poziomie, a HRV jest stałe w stosunku do pozostałych wartości.
Kiedy zegarek Garmin wykryje zaburzenia tych parametrów algorytm, zamiast mierzyć wzrost jakim jest regeneracja po wysiłku, mierzy wzrost poziomu stresu. Kluczem do sukcesu w sporcie jest więc wyważenie ilości odpoczynku w stosunku do obciążenia.
W przypadku zegarków firmy Garmin regeneracja organizmu mierzona jest w godzinach lub dniach po zakończeniu danej aktywności fizycznej. Przy lekkich, wydolnościowych treningach wartość ta może wynosić kilka godzin, ale po długim wybieganiu w upale, czas sugerowanej regeneracji może wzrosnąć nawet do 3-4 dni.
Nosząc zegarek w ciągu dnia, można zauważyć, że po kilku godzinach siedzenia w bezruchu i w spokojnej atmosferze (np. podczas pracy przy komputerze), zegarek wyświetla komunikat o przyspieszeniu regeneracji spowodowanym niskim poziomem stresu.
Regeneracja po treningu - kiedy najlepiej ją mierzyć?
Regeneracja organizmu i jej wynik na zegarku jest najbardziej miarodajny podczas snu. Wtedy zbierane dane obarczone są najmniejszym ryzykiem błędu. Wynika to z braku aktywności użytkownika, ustalonej pozycji i minimalizacji czynników zewnętrznych, które mogą wpłynąć na poziom stresu, a co za tym idzie, obniżyć potencjał regeneracyjny.
Aby uzyskane wyniki były wiarygodne, warto nosić zegarek przynajmniej przez 4 godziny snu, przy czym urządzenie włącza monitorowanie dopiero w 30 minut po zaśnięciu, kiedy funkcje życiowe ulegną ustabilizowaniu. Co więcej, dane warto zbierać regularnie, ponieważ tylko wtedy otrzymany obraz stanu zdrowia sportowca będzie odpowiadał prawdzie.
Regeneracja mięśni - w jaki sposób ją przyspieszyć z zegarkami Garmin?
Regeneracja mięśni po treningu jest zależna od kilku czynników, na które zawsze mamy wpływ. Największe znaczenie ma prawidłowo zbilansowana dieta o odpowiednio dobranej kaloryczności oraz ilość snu. Korzystając z zegarka Garmin, możemy sprawdzić, jak długo śpimy, a także monitorować długość każdej z faz snu. Warto spróbować zmienić swoje nawyki tak, aby osiągnąć optymalne rezultaty.
Regeneracja organizmu w zegarkach wspomagana jest także poprzez monitorowanie tętna w trakcie treningów. Spędzanie dużej ilości czasu na wolnych biegach lub jazdach na rowerze (w 1. i 2. strefie treningowej) przyczynia się do szybszej odnowy uszkodzeń mięśni.
Na zegarki Garmin warto patrzeć nie tylko jak na narzędzie treningowe, ale też asystenta, który powie nam ile i jak ciężko trenować, aby osiągnąć upragniony rezultat oraz jak przyspieszyć regenerację mięśni.
