Kontrola snu z widżetem w zegarkach Garmin

Monitorowanie jakości snu jest dostępne w zegarkach sportowych od dawna. Pozwala ona na ocenę stopnia wypoczęcia organizmu, poziomu regeneracji przed kolejnym treningiem oraz dopasowanie intensywności treningu do aktualnej dyspozycji. Firma Garmin nie jest wyjątkiem, jeżeli chodzi o tę możliwość i regularnie stosuje ją w swoich pulsometrach. Do czasu pojawienia się oficjalnej aktualizacji oprogramowania 9.92 (oraz późniejszych – najnowszy firmware beta to wersja 11.75 na dzień 23 września 2022) dla modelu Garmin Fenix 6, statystyki związane ze snem można było przeglądać dopiero w aplikacji Garmin Connect. Nowy update dodał możliwość ich podglądu z poziomu zegarka. Jak działa to rozwiązanie?

Gdzie szukać i jak czytać widżet monitorowania snu?

Po zainstalowaniu aktualizacji oprogramowania, nowy widżet związany ze śledzeniem jakości snu powinien pojawić się na końcu listy dostępnych, aktywnych paneli. Po jego uruchomieniu na ekranie naszego zegarka do biegania wyświetli się informacja o czasie snu oraz ocena jego jakości w skali od 1 do 100 (im wyższa wartość, tym lepsza jakość snu).

• Przyciśnięcie przycisku „Start” wywoła rozszerzony widok widżetu, wzbogacony o nowe informacje – poza długością snu, użytkownik dowie się o jego jakości, długości poszczególnych faz snu, a także otrzyma krótkie porównanie z jakością snu z poprzedniej nocy.
  
• Kolejne przyciśnięcie klawisza „Start” wywoła wskazówki dotyczące tego, jak jeszcze bardziej poprawić jakość snu.
  
• Przewijanie kolejnych ekranów widżetu daje dostęp do bardziej szczegółowych informacji. Użytkownik zyskuje podgląd wykresu snu ze wskazaniem poszczególnych faz (sen głęboki, lekki, REM oraz faza wybudzenia). Co ciekawe, zegarek automatycznie wykrywa czas pomiędzy przebudzeniem, a wstaniem z łóżka i nie wlicza go do ogólnej puli snu.
  

Do oceny stopnia regeneracji i jakości snu, firma Garmin po raz kolejny sięgnęła po światowej klasy rozwiązania stosowane przez lidera z branży testów fizjologicznych – firmy Firstbeat Technologies Oy.

Firstbeat – Jak to działa?

Technologia wdrożona w zegarkach Garmin działa w oparciu o ocenę funkcjonowania autonomicznego układu nerwowego, który składa się z dwóch elementów – układu współczulnego i przywspółczulnego. Ten pierwszy ma za zadanie przygotować organizm do walki poprzez podwyższenie tętna i zwiększenie ilości krwi pompowanej przez serce. Z kolei układ przywspółczulny uspokaja organizm, spowalnia tętno. Jeżeli sportowiec nie jest wystarczająco zregenerowany, układ współczulny dominuje nad przywspółczulnym.

Dane istotne z punktu widzenia regeneracji zbierane są przede wszystkim podczas snu. Wynika to z faktu, że podczas spoczynku parametry fizjologiczne są bardziej stabilne, mniej podatne na zakłócenia, a w rezultacie – wynik jest obarczony mniejszym błędem statystycznym. Urządzenie łatwiej wykrywa pracę serca, która nie jest zaburzona przez czynniki zewnętrzne, a wszelkie zmiany zachodzące w autonomicznym układzie nerwowym są bardziej czytelne.

Dla prawidłowej oceny stopnia regeneracji konieczne jest mierzenie jakości snu przez przynajmniej cztery godziny, przy czym pomiar rozpoczyna się około 30 minut po zaśnięciu. Stan regeneracji organizmu jest odczytywany przez urządzenie w momencie, gdy tętno zbliża się do wartości spoczynkowej, a stosunek rytmu zatokowego w stosunku do częstotliwości oddechów przestaje się zmieniać.

Warto pamiętać o tym, że monitorowanie snu powinno odbywać się w oparciu o aktualne wzorce treningowe. Żaden monitor aktywności nie jest w stanie przewidzieć bez punktu odniesienia stanu regeneracji sportowca. Dlatego bardzo ważne jest, aby smartwatch sportowy, regularnie dostawał nowe dane – zarówno z dni kiedy trenujemy ciężko, jak i tych, kiedy wypoczywamy. Dzięki temu algorytm będzie w stanie przetworzyć aktualne informacje i dać wartościową informację zwrotną.

Jak pobrać i zainstalować nową wersję software’u?

Aby pobrać najnowszą wersję oprogramowania należy odwiedzić stronę producenta - https://www8.garmin.com/support/download_details.jsp?id=15159. Należy jednak mieć na względzie to, że pobiera się wersję beta software’u. Wprawdzie firma Garmin przyznaje, że aktualizacja powinna być stabilna, ale wersja beta z założenia nie jest przeznaczona do masowej produkcji i ostatecznie producent nie może ponosić odpowiedzialności w przypadku, gdyby coś jednak poszło nie tak. Na szczęście wszelkie wątpliwości można zgłaszać bezpośrednio na adres pomocy - outdoor.beta@garmin.com załączając dokładny opis tego, co użytkownik zrobił z smartwatchem Garmin.

Instalacja wersji beta wygląda następująco (uwaga: oznaczenia XXX oraz *** zastępują numer aktualizacji oprogramowania):

• należy pobrać ze strony https://www8.garmin.com/support/download_details.jsp?id=15159 najnowszą wersję oprogramowania do smartwatcha
  

• archiwum .zip musi zostać wypakowane,
  

• następnie użytkownik powinien wyszukać w aktualizacji plik oznaczony jako gupdate.gcd, a następnie umieścić go w nadrzędnym folderze /GARMIN docelowego urządzenia,

• jeżeli w pobranej aktualizacji znajduje się folder Sensor Hub_v***, należy odnaleźć w nim plik gupXXXX.gcd oraz umieścić go w folderze \GARMIN\REMOTESW urządzenia (uwaga: nie wszystkie wersje aktualizacji będą miały ten update),

• jeżeli w pobranej aktualizacji znajduje się folder GPS_v*** , w jego wnętrzu należy odszukać plik gupXXXX.gcd (lub 006B310700.GCD) i umieścić go w folderze \GARMIN\REMOTESW urządzenia (uwaga: nie wszystkie aktualizacje będą miały ten update),

• jeżeli w pobranej aktualizacji znajduje się folder ANT_BLE_BT_v***, należy odnaleźć plik gupXXXX.gcd i umieścić go w folderze \GARMIN\REMOTESW urządzenia (uwaga: nie wszystkie aktualizacje będą miały ten update),

• po zakończeniu przenoszenia plików aktualizacji wystarczy odłączyć urządzenie od komputera i poczekać, aż urządzenie zaktualizuje wersję oprogramowania.

Jeżeli z jakichś względów chcemy przywrócić poprzednią oficjalną i w pełni stabilną wersję oprogramowania trzeba przenieść z folderu System_Backdate_v*** plik gupdate.gcd i umieścić go w nadrzędnym folderze \GARMIN (uwaga: przywrócenie poprzedniej, stabilnej wersji spowoduje przywrócenie wszystkich ustawień domyślnych w zegarkach do triathlonu).

Widżet kontroli snu (od wersji oprogramowania 9.97 dostępny także w języku polskim) pozwala na bieżąco monitorować stopień regeneracji organizmu. To bardzo ważna wiedza, która pozwala na świadome planowanie treningu i ciągłe szukanie progresu formy sportowej. Warto nauczyć się z niego korzystać, aby zyskać dodatkowe informacje o tym, czy założony plan treningowy wywołuje zamierzone efekty.