Autoryzowany partner
Kategorie
Zegarki sportowe (148) Garmin Fenix 8 (13) Garmin Fenix E (2) Garmin Fenix 7 Pro (7) Garmin Fenix 7 (3) Garmin Fenix (26) Garmin Epix Pro gen 2 (20) Garmin Epix gen 2 (2) Garmin Forerunner (29) Garmin Vivoactive (5) Garmin Venu (12) Garmin Vivomove (5) Garmin Enduro (2) Garmin Instinct (16) Garmin Lily (6) Garmin Tactix (4) Garmin Quatix (3) Garmin Descent (1) Garmin Swim (1) Polar Grit X (5) Polar Vantage (4) Polar Pacer (2) Polar Ignite (2) Zegarki Garmin (132) Zegarki Coros (4) Zegarki sportowe męskie (124) Zegarki sportowe damskie (60) Zegarek do biegania (148) Zegarek do triathlonu (134) Zegarki taktyczne (18) Zegarek golfowy (20) Smartwatch sportowy (148) Smartwatch damski sportowy (60) Zegarek z pulsoksymetrem (132) Pulsometry (148) Zegarki wg typu (148) Eleganckie zegarki męskie (103) Złote zegarki damskie (12) Zegarek do pływania (148) Smartwatch do 500 zł (2) Zegarki luksusowe (134) Czarne zegarki męskie (101) Zegarki z pomiarem tętna (148) Zegarki na raty (148) Zegarki damskie na pasku (84) Złote zegarki męskie (12) Zegarek fitness (148) Smartwatch do 1000 zł (32) Zegarki do garnituru (148) Białe zegarki damskie (39) Zegarki elektroniczne (148) Zegarki survival (72) Zegarki męskie na pasku (124) Srebrne zegarki damskie (14) Zegarki inteligentne (148) Zegarki męskie do 500 zł (2) Zegarki solarne (25) Białe zegarki męskie (38) Tanie zegarki męskie (44) Zegarki outdoor (133) Zegarki kwarcowe (142) Srebrne zegarki męskie (28) Zegarki wodoszczelne (148) Zegarek trekkingowy, w góry i do wspinaczki (132) Zegarki z wysokościomierzem (122) Eleganckie zegarki damskie (62) Tanie zegarki damskie (38) Zegarki do ćwiczeń (148) Smartwatch z nfc (81) Zegarki dotykowe (138) Czarne zegarki damskie (71) Garmin 7 (31) Zegarki z nfc (81) Zegarek z krokomierzem (147) Zegarek z kompasem (139)Zegarki przeznaczone dla osób aktywnych fizycznie służą przede wszystkim do rejestrowania aktywności, obciążenia treningowego oraz wypoczynku i regeneracji. Jedną z podstawowych funkcji, które stały się już złotym standardem w elektronice sportowej, jest pomiar tętna. Jak używać zegarka z pomiarem tętna i którą z dostępnych metod wybrać?
Garmin Fenix 8 51mm Solar Sapphire Carbon Grey
od 5159.00 zł
Garmin Fenix 8 51mm Solar Sapphire Titan Yellow
od 5159.00 zł
Garmin Fenix 8 51mm Amoled Sapphire Carbon Grey
od 5159.00 zł
Garmin Fenix 8 51mm Amoled Sapphire Spark Orange
od 5159.00 zł
Garmin Fenix 8 51mm Amoled Slate Grey
od 4529.00 zł
Garmin Fenix 8 47mm Solar Sapphire Carbon Grey
od 4729.00 zł
Garmin Fenix 8 47mm Solar Sapphire Titan Yellow
od 4729.00 zł
Garmin Fenix 8 47mm Amoled Sapphire Carbon Grey
od 4729.00 zł
Garmin Fenix 8 47mm Amoled Sapphire Spark Orange
od 4729.00 zł
Garmin Fenix 8 43mm Amoled Sapphire Carbon Grey Titan
od 4729.00 zł
Garmin Fenix 8 47mm Amoled Slate Grey
od 4219.00 zł
Garmin Fenix 8 43mm Amoled Sapphire Fog
od 4729.00 zł
Garmin Fenix 8 43mm Amoled Whitestone
od 4219.00 zł
Garmin Fenix E Slate Grey Czarny [010-03025-01]
od 2969.00 zł
Garmin Fenix E Stal Czarny [010-03025-00]
od 2969.00 zł
Garmin Fenix 7X Pro Sapphire Solar Titanium DLC czarny
od 4009.00 zł
Garmin Fenix 7x Pro Solar Czarny [010-02778-01]
od 3219.00 zł
Garmin Fenix 7 Pro Sapphire Solar Carbon Grey 010-02777-11
od 3399.00 zł
Garmin Fenix 7 Pro Solar Slate Grey
od 2799.00 zł
Garmin Fenix 7s Pro Sapphire Solar Titanium DLC
od 3594.00 zł
Garmin Fenix 7s Pro Sapphire Solar Piaskowy
od 3359.00 zł
Garmin Fenix 7s Pro Solar Silver 010-02776-01
od 2583.00 zł
1877.00 zł
1839.00 zł
1838.00 zł
1829.00 zł
1819.00 zł
1809.00 zł
1759.00 zł
od 2479.00 zł
od 2479.00 zł
Garmin Forerunner 165 Music Black/Slate Grey
1379.00 zł
Garmin Forerunner 165 Music Mist Grey/Whitestone
1379.00 zł
Garmin Forerunner 165 Music Turquoise/Aqua
1379.00 zł
Garmin Forerunner 165 Music Berry/Lilac
1379.00 zł
Garmin Forerunner 165 Black/Slate Grey
1049.00 zł
Garmin Forerunner 165 Mist Grey/Whitestone
1049.00 zł
Garmin Forerunner 965 Mleczny Kwarc
od 2479.00 zł
Garmin Tactix 7 [010-02704-01]
od 3999.00 zł
od 1039.00 zł
Pulsometry sportowe mogą mierzyć tętno zarówno w spoczynku, jak i podczas treningu. Nowsze modele (np. Garmin Fenix 7 lub Polar Grit X Pro) monitorują puls również pod wodą, np. podczas pływania.
Pomiar tętna w spoczynku może być pomocny do oceny stopnia zmęczenia lub obciążenia stresorami. Im puls będzie wyższy, tym układ nerwowy jest bardziej zmęczony. Podniesione tętno może też wskazywać na walkę organizmu z infekcją.
Najwięcej korzyści można jednak czerpać, korzystając z zegarka z pomiarem tętna podczas regularnych treningów. Większość zegarków sportowych poza wyświetlaniem aktualnej wartości pulsu automatycznie przyporządkowuje go do jednej z pięciu stref treningowych:
Im puls (i strefa) są wyższe, tym wysiłek jest bardziej obciążający dla serca i pracujących mięśni. Poprzez różnicowanie intensywności aktywności, np. zmianę tempa biegu lub wydłużenie przerw między interwałami można sterować tętnem oraz samym efektem treningu.
Warto pamiętać, że poszczególne adaptacje w mięśniach jak zwiększenie progu mleczanowego lub poprawa wytrzymałości anaerobowej są ściśle powiązane z konkretnymi przemianami biochemicznymi warunkowanymi m.in. przez bodźce treningowe.
Biegając „na wyczucie” bardzo trudno trenować konsekwentnie, a wysiłek, który subiektywnie wydaje się optymalny do osiągnięcia celu, w rzeczywistości będzie zbyt lekki lub przeciwnie, zbyt intensywny. W rezultacie trening jest przeprowadzany w strefie innej niż zamierzona, a jego efekt obiega od oczekiwań.
Obecnie producenci posługują się dwiema metodami pomiaru tętna – poprzez czujniki optyczne oraz pasy HRM montowane na klatce piersiowej. Jak działają te metody i którą z nich warto wybrać?
Optyczne czujniki pomiaru tętna (OHR) to osiągnięcie ostatnich kilku lat. Technologie stosowane przez poszczególnych producentów są podobne, choć mogą różnić się między sobą ilością i kolorem diod, częsotliwością próbkowania sygnału oraz zapotrzebowaniem na energię.
Zegarek mierzący tętno z wykorzystaniem OHR opiera się na technologii fotopletyzmografii. To nieinwazyjna technika, która pozwala badać przepływ krwi w naczyniach krwionośnych znajdujących się blisko powierzchni skóry. Diody emitujące intensywną falę światła o określonej długości naświetlają nadgarstek od wewnątrz i porównują odebrany sygnał z kontrolą. Czerwone krwinki pochłaniają sygnał, dlatego im tętno jest wyższe, a krwi przez żyły przepływa więcej, tym mniej światła odbitego wróci do czujnika, a tętno będzie niższe.
Korzystanie z OHR nie wymaga montażu dodatkowych akcesoriów, wystarczy założyć zegarek mierzący tętno i wyjść na trening.
Zasadniczą wadą tej metody jest podatność sygnału. Co wpływa na jakość odczytu tętna z nadgarstka?
Silna zmienność osobnicza odczytu wynika również z faktu, że układ żylny każdego człowiela zbudowany jest nieco inaczej, dlatego to samo urządzenie u dwóch osób może pokazywać odmienny wynik.
Alternatywą dla optycznych czujników pomiaru tętna są zegarki z pomiarem tętna z klatki piersiowej. Wykorzystują do tego specjalne pasy HRM wykonane z elastycznego materiału i wyposażone w niewielki czujnik umieszczany na wysokości mostka.
Każdy pas HRM ma umieszczone po wewnętrznej stronie dwie elektrody, które powinny dotykać klatki piersiowej. Ich zadaniem jest odczytywanie wyładowań elektrycznych generowanych przez pracujący mięsień sercowy. Te informacje są przesyłanie zdalnie do zegarka (zwykle za pomocą protokołu ANT+ lub bluetooth), którego oprogramowanie przelicza je na wartości liczbowe w postaci tętna.
Pasy HRM oferują stabilniejszy odczyt niż metoda optycznego pomiaru, a zegarki z pomiarem tętna z zewnętrznego urządzenia są mniej podatne na błąd. Dlatego osoby trenujące regularnie częściej stosują pasy HRM niż metodę OHR, choć ta pierwsza jest nieco mniej wygodna. Czujniki w pasie są zasilane przez baterię, którą należy wymieniać raz na kilka miesięcy.
Niektórzy producenci (np. firm Garmin) uzupełniają niektóre pasy HRM o dodatkowe funkcje jak np. pomiar dynamiki biegu. Dzięki temu sportowiec otrzymuje jeszcze więcej danych dotyczących aktywności.
Jeżeli zegarki z pomiarem tętna z klatki piersiowej pokazują niestabilny wynik, można spróbować wymienić baterię, a doraźnie również zwilżyć elektrody, które szybciej złapią sygnał elektryczny z serca.
Wybór metody pomiaru tętna zależy od biegacza. Osoby trenujące rekreacyjnie mogą wybrać nowoczesny i wygody pomiar optyczny. Sportowcy trenujący świadomie powinni zdecydować się na klasyczny pomiar za pomocą pasa.